Cosa, quanto e quando mangiare per arrivare al nostro appuntamento con l’allenamento pieni di energia?
Ogni persona ha il proprio orario per allenarsi, a volte riusciamo a sceglierlo in base alle nostre caratteristiche e preferenze ma spesso dobbiamo adeguarci agli orari imposti da impegni di famiglia e lavoro.
Ecco quindi che ci ritroviamo in palestra durante la nostra brevissima pausa pranzo!!
Allenarsi durante la pausa pranzo ha indubbiamente dei vantaggi organizzativi e ci permette, a fine giornata, di avere più tempo a disposizione per tutto il resto.
Siete anche voi tra i frequentatori delle ore tra le 12 e le 14? Vi è mai capitato di sentirvi privi di energie o addirittura di avere la sensazione di svenire o che vi giri la testa? Se si, la colpa è dell’alimentazione!
Non vi siete alimentati correttamente e siete arrivati con le energie a zero nel momento in cui vi servivano di più. Immaginate questo:
- colazione 7.00/8.00 con brioches e cappuccio o, più sana, con yogurt e frutta.
- Un caffè alle 10 e poi più nulla fino alle 13, quando arrivate in palestra.
Come ci si può allenare a digiuno da 5/6 ore con la glicemia colata a picco?? La possibilità di “sbarellare” è molto alta!
Cosa fare? È molto semplice, prendetevi 2 minuti, un paio di ore prima, per fare un piccolo SPUNTINO, così eviterete di buttare via il vostro allenamento!!
Cosa mangiare? Quali sono gli spuntini migliori?
- Un pacchetto di crackers con un pezzetto di parmigiano
- Una banana e qualche mandorla
- Uno yogurt senza lattosio con della frutta secca
- Una barretta proteica
- Un piccolo panino con del prosciutto o bresaola
Queste sono solo alcune idee che vi faranno arrivare in palestra carichi di energie!
Mi raccomando, evitate merende confezionate, super elaborate o spuntini difficilmente digeribili! Alimenti semplici e sani sono sempre da preferire.
E dopo l’allenamento ampio spazio a proteine e verdure!!
Provate, e renderete il doppio!!
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